كيفية خفض الكوليسترول؟

1. تقليل الدهون المشبعة

تعتبر الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة من الأسباب الرئيسية لارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم. لذا، من المهم خفض استهلاكها.

2. تجنب الدهون المتحولة

يجب استبعاد الدهون المتحولة من النظام الغذائي لأنها لها تأثير سلبي على مستوى الكوليسترول.

3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية خيارًا ممتازًا للمساعدة في خفض الكوليسترول.

4. زيادة الألياف القابلة للذوبان

يساهم تناول الألياف القابلة للذوبان بشكل كبير في تخفيض مستوى الكوليسترول بالدم.

5. إضافة بروتين مصل اللبن

يفيد تضمين بروتين مصل اللبن في النظام الغذائي في تحسين مستويات الكوليسترول.