كم يستغرق تنشيف الجسم من الدهون؟

مراحل نظام التنشيف لفقدان الوزن

تستمر المرحلة المكثفة في نظام التنشيف عادةً من 4 إلى 6 أشهر، حيث يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، بحيث لا تتجاوز 800 سعرة حرارية يومياً. وفي هذه المرحلة، من الضروري اتباع عدد من القواعد، ومنها استهلاك حوالي 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يجب أن تتركز هذه المواد الغذائية حول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الدواجن.