كم وجبة في اليوم للتنشيف؟

جدول رجيم التنشيف

يشمل نظام التنشيف تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. يعتبر البروتين العنصر المحوري في هذه الوجبات، حيث يمكن الحصول عليه من مصادر مثل البقوليات، الدواجن، اللحوم، والأسماك. علاوة على ذلك، يُنصح بتناول المواد الغذائية من الحبوب الكاملة التي تُساهم في تعزيز صحة الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية المهمة.