كم ساعة في اليوم رياضة؟

مدة ممارسة الرياضة المثالية

بصفة عامة، يُنصح بأن تلتزم بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا. إذا كانت لديك أهداف معينة مثل خسارة الوزن أو الحفاظ عليه بعد تحقيق ذلك، أو تحقيق مستويات لياقة معينة، فقد يكون من الضروري زيادة مدة التمارين. كذلك، ينبغي عليك تقليل فترات الجلوس؛ لأن زيادة الوقت الذي تقضيه جالسًا يمكن أن يزيد من مخاطر المشكلات الأيضية.