كم دقات القلب لحرق الدهون؟

كيفية حساب معدل ضربات القلب لحرق الدهون

يمكنك تحديد معدل ضربات قلبك من خلال طرح عمرك من الرقم 220. على سبيل المثال، إذا كنت في الأربعين من عمرك، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الذي يمكنك الوصول إليه هو 180 نبضة في الدقيقة (220 - 40). للوصول إلى نطاق حرق الدهون، يجب أن يتراوح معدل نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة بين 60% و70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك.