كم بيضة للرياضيين؟

عدد البيض المناسب للرياضيين

يختلف عدد البيض الموصى به بناءً على وزن الشخص. على سبيل المثال:

• إذا كان الوزن 60 كجم، يُنصح بتناول 2-3 بيضات يومياً.
• بالنسبة للوزن 80 كجم، يمكن تناول 3-5 بيضات يومياً.
• أما الوزن 100 كجم فيسمح بتناول 5-7 بيضات يومياً.

يجب توزيع البيض على الوجبات على مدار اليوم بدلاً من تناوله دفعة واحدة. كما يُفضل التركيز على تناول بياض البيض بدلاً من الصفار، مثل تناول بيضتين كاملتين مع 3 بياض بيض فقط. وللحصول على أفضل النتائج، يُفضل إجراء قياس لمستويات الدهون والكتلة العضلية في الجسم.