كم احتاج من الدهون للتنشيف؟

مراحل نظام التنشيف لخسارة الوزن تستمر المرحلة المكثفة من 4 - 6 أشهر، ويتم خلالها تقليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة، بحيث لا تزيد عن 800 سعر حراري في اليوم، وخلال المرحلة المكثفة يجب اتباع القواعد الآتية: يجب استهلاك حوالي 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، على أن تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتين، مثل: الدواجن.