دمي نازل كيف ارفعه؟

خطوات لزيادة مستوى الحديد في الدم

لرفع نسبة الحديد في دمك، يُفضل تناول أطعمة غنية بهذا المعدن الهام، ومن أبرز الخيارات:

• 1. اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخنزير، بالإضافة إلى الدواجن.
• 2. المأكولات البحرية المتنوعة.
• 3. البقوليات مثل العدس والفاصولياء.
• 4. الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، فهي مفيدة جداً.
• 5. الفواكه المجففة، وخصوصاً الزبيب والمشمش.
• 6. حبوب الإفطار الغنية بالحديد، بالإضافة إلى الخبز والمعكرونة.
• 7. البازلاء، التي تعد مصدراً جيداً للحديد.