ازاي انزل الكولسترول؟

خفض الكوليسترول بفعالية

1. تقليل استهلاك الدهون المشبعة: تعتبر الدهون المشبعة مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم من العوامل المسببة لارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
2. التخلص من الدهون المتحولة: يُنصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون الضارة.
3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3: تُعتبر هذه الأحماض مفيدة جدًا للصحة ويمكن الحصول عليها من مصادر مثل السمك والمكسرات.
4. زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان: تعتبر الألياف وسيلة فعالة للمساعدة في خفض مستوى الكوليسترول.
5. إضافة بروتين مصل اللبن: يعتبر بروتين مصل اللبن من الخيارات الجيدة للمساهمة في تقليل الكوليسترول.