ازاي انام لو عندي ارق؟

نصائح لمواجهة الأرق

قم بإعداد روتين يساعد على الاسترخاء والهدوء قبل النوم. يمكنك مثلاً تناول كوب من الشاي الخالي من الكافيين، أو أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة. كما يجدر بك تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات، مثل اللاب توب والهواتف الذكية والكتب الإلكترونية، لفترة زمنية طويلة قبل النوم.