ازاي اكبر مؤخرتي في اسبوع؟

حاولي القيام 15 عدة ثلاث مرات. 1 عند القيام بالاسكوات، حافظ على الوزن عند كعبك بدلًا من جعله للأمام عند قدمك. 2 حافظي دائمًا على الشكل الجيد عند القيام بالاسكوات. ... 3 إذا شعرتِ بشعور جيد أثناء تمرين الاسكوات، حاولي زيادة عدد المجموعات أو وقت التمارين. ... 4 هل لا تمتلكين مجموعة من الدمبل؟