ازاي اقوي عضلات البطن؟
اجابة معتمدة
تمارين لتقوية عضلات البطن
للحصول على عضلات بطن مشدودة، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التالية:
- تمارين القرفصاء مع رفع الأثقال: يعتبر من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن.
- تمارين الدفع للأمام مع الأثقال اليدوية: يمكنك استخدام الدمبلز لتقوية منطقة البطن.
- تمرين الرفعة المميتة: يعزز قوة الجزء السفلي من الجسم ويعمل أيضاً على عضلات البطن.
- تمارين الضغط بوضعية الجلوس العسكرية: تستهدف العضلات الأساسية وتساعد في تحسين الاستقرار.
- تمارين الانخفاض للصدر: تساعد في بناء القوة في الجزء العلوي من الجسم.
- تمارين رفع الأثقال أثناء الجلوس على المقعد: تعزز من العضلات الأساسية وتحسن من قوة الجسم بشكل عام.