ازاي اطرقع دراعي؟

اربض على يديك وركبتيك وسطّح يديك على الأرض بموازاة الكتفين والركبتين مقابل الوركين. ارفع ظهرك بحذر إلى أن يتقوس، وضع رأسك بين ذراعيك. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. أعد عمودك الفقري إلى وضعية مسطحة وطبيعية.