ازاي اخلي نفسي طويل في السباحه؟

استنشق الهواء ببطء من منطقة الحجاب الحاجز وعندما تتنفس من منطقة الحجاب الحاجز ينبغي أن تشعر بارتفاع وهبوط بطنك بدلًا من أكتافك. ازفر كميات قليلة من الهواء من وقت لآخر بينما تحبس نفسك ثم قم بإطلاق زفرات صغيرة من الهواء على مرات وسوف تشعر بجسمك يحاول دفعك لكي تزفر الهواء كليًا.