ازاي اتخن منغير كرش؟

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

ركز على تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات مثل: الأرز، الخبز، البطاطا، المعكرونة، و الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تركز على تناول مصادر بروتين متنوعة وقليلة الدهون مثل: اللحوم، الدواجن، الأسماك، و البقوليات لدعم بناء العضلات بشكل صحي.

تجنب تناول الطعام بعد حد الشبع، ولا تُجبر نفسك على الأكل، لأن جسمك يعرف حدوده.