اريد ان ازيد وزني ماذا افعل؟

ضع إضافات على أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر ، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن أو زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. ويمكنك أيضًا إضافة الحليب الجاف أو الحليب السائل إلى الأطعمة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية. ومن أمثلة ذلك البطاطا المهروسة أو الحساء.