أنا نحيف ماذا أفعل؟

خطوات لزيادة الوزن بشكل صحي

لتحقيق زيادة الوزن بشكل فعال، يمكنك اتباع الخطة التالية:

1. تناول وجبات متكررة: ابدأ بتناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل تدريجي.
2. اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: احرص على تناول أطعمة غنية بالمغذيات لدعم صحتك.
3. إضافة مكونات إضافية: يمكنك تعزيز الأطعمة التي تتناولها بإضافة مكونات غنية.
4. تجربة العصائر والمشروبات المهزوزة: إن تناول عصائر السموذي والمشروبات المخفوقة يمكن أن يُساعد في زيادة السعرات الحرارية.
5. مراقبة المشروبات وعمليات تناولها: كن منتبهًا لما تشربه ومتى تتناوله.
6. ممارسة النشاط البدني: حاول ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الكتلة العضلية.