وزن 80 كم يحتاج سعرة حرارية؟

متطلبات السعرات للحفاظ على الوزن

يمكن للنساء الحفاظ على وزنهن من خلال استهلاك 1793 سعرة حرارية يومياً، والتي تشمل حوالي 224 جرام من الكربوهيدرات المعقدة و88 - 100 جرام من الدهون الصحية و112 - 224 جرام من البروتين. أما الرجال، يحتاجون لتحقيق نفس الهدف إلى تناول 1992 سعرة حرارية يومياً، بحيث تتوزع إلى 53 - 249 جرام من الكربوهيدرات المعقدة، 88 - 111 جرام من الدهون الصحية، و112 - 249 جرام من البروتين.