وش الشي اللي يخليك ما تنام؟

طرق للحفاظ على اليقظة خلال الليل

يمكنك أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض بعض الراحة. ومن الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل؛ بدلاً من ذلك، حاول القيام بنشاطات هوائية لمدة 30 إلى 40 دقيقة، أو قم بالتحرك ذهابًا وإيابًا لمدة 10 دقائق، أو اقضِ بعض الوقت في المشي في الهواء الطلق أو القفز.

استخدم إضاءة ساطعة في الغرفة أثناء السهر، حيث تساعد هذه الإضاءة على إرسال إشارات لجسمك بعدم إفراز هرمون النوم.