وزن 80 كيلو كم يحتاج كارب؟

حساب استهلاك السعرات الحرارية

للحفاظ على الوزن، يحتاج الرجال إلى استهلاك حوالي 1992 سعرة حرارية يوميًا. يجب أن تتراوح النسبة المئوية من الكربوهيدرات المعقدة بين 53 و 249 جرام، بالإضافة إلى استهلاك 88 إلى 111 جرام من الدهون الصحية، و112 إلى 249 جرام من البروتين.