وزن 80 كم يحتاج كارب؟

متطلبات الحفاظ على الوزن

لتحقيق هدف تثبيت الوزن، يحتاج الرجال إلى استهلاك حوالي 1992 سعرة حرارية. وهذا يتضمن ما بين 53 إلى 249 جرام من الكربوهيدرات المعقدة، و88 إلى 111 جرام من الدهون الصحية، بالإضافة إلى 112 إلى 249 جرام من البروتين.