وزني 80 كم احتاج كربوهيدرات؟

تثبيت الوزن والاحتياجات الغذائية

لتحقيق هدف تثبيت الوزن، يحتاج الرجال إلى استهلاك حوالي 1992 سعرة حرارية. وهذا يتضمن 53 إلى 249 جرام من الكربوهيدرات المعقدة، بالإضافة إلى 88 إلى 111 جرام من الدهون الصحية و 112 إلى 249 جرام من البروتين.