وزني 70 كم كارب احتاج؟

إرشادات حول استهلاك السعرات الحرارية

بصفة عامة، تُوصى الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً معتدلاً (مثل 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة) بتناول حوالي 15 سعرة حرارية لكل 0.45 كيلوغرام من وزن الجسم. لذلك، إذا كان وزن الشخص 70 كيلوغراماً ويمارس نشاطاً بدنياً معتدلاً، فإن نصيحة اليوم هي استهلاك حوالي 2333 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن الحالي.