هل يوجد تمارين تطويل الرقبة؟

وبالنسبة لأول تمرين إطالة اعمل على خفض الذقن بحيث يكون بمستوى صدرك مع الحفاظ على استقامة الكتفين بشكل مريح. اِبْقَ في وضعية الإطالة هذه لما يتراوح بين 15 إلى 30 ثانية. ستشعر بشد في الجزء الخلفي من العنق. اِسترخِ واِرفَع ذقنك ببطء لتعود إلى وضعية البداية.