ما هي طرق التخلص من نوبات الهلع؟

طرق التعامل مع نوبات الهلع

1. مارس التنفس العميق للتخفيف من التوتر.

2. تذكر أن نوبة الهلع ليست حالة خطيرة، فهذا يساعد في تهدئة النفس.

3. يمكنك إغماض العينين لتفادي أي محفزات قد تؤدي إلى تفاقم النوبة.

4. جرب تقنيات التأمل الواعي مثل لمس الأشياء أو وضع قدميك على الأرض للشعور بالارتباط بالواقع.

5. حاول التركيز على تفاصيل شيء معين، مثل لونه أو حجمه، لجعلك تخرج من دوامة الأفكار السلبية.