ما هي تمارين الفاكيوم للبطن؟

طريقة أداء تمرين الفاكيوم : الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم: اختر وضعية مريحة حيث يمكنك أن تكون في وضعية ثابتة. إخراج الهواء بشكل كامل: قم بالزفير بعمق حتى تفرغ رئتيك من الهواء تمامًا. سحب البطن إلى الداخل: أثناء الزفير، قم بسحب بطنك إلى الداخل قدر الإمكان، حاول أن تقترب من العمود الفقري باستخدام عضلات البطن العميقة.