ما هي تمارين الاسترخاء للنوم؟

ضغط الشفتين على بعضهما البعض مع أخذ شهيق عن طريق الأنف لمدة 4 ثوانٍ. حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ. إخراج الزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثوانٍ. تكرار الخطوات السابقة لما لا يقل عن 4 مرات .