ما هي تمارين الاسترخاء؟

يُعد تمرين ارتخاء العضلات التدريجي واحدًا من تمارين الاسترخاء قبل النوم، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء وأخذ الشهيق مع التأكد من انقباض مجموعة واحدة من عضلات الجسم، مثل عضلات الفخذ، لمدة تتراوح بين 5 - 10 ثوانٍ. إخراج الزفير مع إرخاء المجموعة العضلية.