ما هي التمارين للعضو الذكري؟

كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال

لتحديد العضلات المناسبة، يمكنك تجربة إيقاف تدفق البول أثناء التبول أو شد العضلات التي تمنع خروج الغازات. بعد ذلك، قم بتحسين مهاراتك في ممارسة هذه التمارين. شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى.

احرص على التركيز أثناء القيام بالتمارين، وكرر هذا الروتين ثلاث مرات يوميًا.