ما هي التمارين التي تكبر المؤخرة؟

طريقة تكبير المؤخرة بالرياضة وأفضل التمارين القرفصاء القرفصاء أوSquats هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لبناء وتشكيل عضلات الألوية. ... الاندفاع تساعدLunges على تعزيز المؤخرة مع إشراك عضلات الفخذ والأوتار. ... الرفعة الميتة ... تمرين الجسر ... STEPS-UP. ... الرومانية ... تمارين plyometric. ... التناسق والزيادة التقدمية