ما هي التمارين التي تقوي الانتصاب؟
اجابة معتمدة
تمارين البيلاتس لتقوية الانتصاب الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وإبقاء القدم مسطحة على الأرض. شد عضلات قاع الحوض، ومن ثم خفض الركبة اليمنى إلى اليمين باتجاه الأرض عبر فتح الساق إلى أقصى قدر ممكن بشرط الحفاظ على شد عضلات قاع الحوض، وعدم تحريك الحوض. إعادة الركبة إلى نفس وضعيتها. تكرار التمرين مع الركبة اليسرى.