ما هي الأكلات التي تحتوي على ألياف؟

البقوليات والمكسرات والبذور حجم الحصة الغذائية (بالغرام) إجمالي الألياف (بالغرام)* البازلاء المُقسَّمة، مسلوقة 1 كوب (196) 16.0 العدس، مسلوق 1 كوب (198) 15.5 الفاصولياء السوداء، مسلوقة 1 كوب (172) 15.0 الفاصولياء البيضاء الجافة الكبيرة، معلبة 1 كوب (180) 13