ما هي الأغذية التي تحتوي على البروتين؟

مصادر البروتين المتنوعة

تتضمن الأغذية التي تحتوي على البروتين العديد من الخيارات المهمة، مثل:

• البيض
• الأسماك
• اللحوم
• البقوليات مثل الصويا واللوبيا، حيث تحتوي حبة اللوبيا على حوالي 40% بروتين، والبازلاء المجففة حوالي 20%.
• منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي.
• المكسرات مثل البندق واللوز.
• أحد المصادر النباتية الجيدة للبروتين هو الكينوا، الذي يحتوي على 14 جرام بروتين لكل 100 جرام من الحبوب، كما أنه يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.