ما هي الأطعمة التي تحتوي على ألياف؟

الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر البقوليات والمكسرات والبذور من المصادر الرائعة للألياف. إليك جدول يوضح بعض الأطعمة وأحجام الحصص الغذائية مع إجمالي الألياف:

• البازلاء المُقسَّدة، مسلوقة: 1 كوب (196 غرام) - 16.0 غرام من الألياف
• العدس، مسلوق: 1 كوب (198 غرام) - 15.5 غرام من الألياف
• الفاصولياء السوداء، مسلوقة: 1 كوب (172 غرام) - 15.0 غرام من الألياف
• الفاصولياء البيضاء الجافة الكبيرة، معلبة: 1 كوب (180 غرام) - 13 غرام من الألياف