ما هي الأشياء التي تساعد على تضييق المهبل؟

تتضمن تمارين تضييق المهبل "كيجل" تقوية عضلات الحوض الصغيرة المعروفة باسم العضلات الحوضية القاعدية. يمكن أداء هذه التمارين بتقليد عملية التوقف والبدء في التبول، حيث يتم شد وتخفيف عضلات الحوض بشكل متكرر. يمكن أيضًا تنفيذ تمارين كيجل بالتوتر والاسترخاء لمدة معينة، مثل شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ ثم الإفراج لمدة 5 ثوانٍ.