ما هي أفضل تمارين السرعة؟

نوِّع بين تمارين السرعة وتمارين القفز (البليومتريكس) ورفع الأوزان. القفز القرفصاء (السكوات) تمارين بيربي الرباعية (Burpees) تمارين عضلة الصدر (رفع الأثقال) تمارين الرفع تمرين ثني القدمين (تمارين القدم)