ما هي أفضل المشروبات لتكبير المؤخرة بشكل سريع؟

اجلس على الأرض مع وضع ساقيك في وضعية الاستقامة، وضع في ثنية الورك ثقل وضع يديك حول القضيب. ابعد قدميك واثني ركبتيك ومن ثم ابدأ بدفع الكعبين نحو الأرض وادفع الحوض نحو الأعلى عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة . تكرار هذا التمرين من 8-12 في كل مجموعة والقيام 2-3 مجموعة.