ما هي أسرع طريقة لتنحيف البطن بعد الولادة؟

تمرين رفع الرأس والكتفين 1 استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض واليدين على الفخذين. 2 أخرجي زفيرًا مع شد عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وتحريك اليدين نحو ركبتيك. 3 اثبتي على هذه الوضعية قليلًا ثم ارجعي رأسك وكتفيك ببطء وهدوء نحو الأرض.