ما هي أسرع طريقة لتكبير المؤخرة في أسبوع؟

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور 1 تمرين دفع الورك (Hip thrusts) تمرين دفع الورك من التمارين الأكثر شيوعًا وفعالية لتقوية عضلات المؤخرة، للقيام به اتبع الخطوات التالية: ... 2 القرفصاء (Squats) ... 3 تمارين ابعاد الورك الجانبية (Side-lying hip abduction exercises) ... 4 ركل الساق للخلف (Leg kickbacks)