ما هو عدد التكرارات المثالي لبناء العضلات؟

ابدأ بوزن يمكنك رفعه بسهولة من 12 إلى 15 مرة . بالنسبة لمعظم الأشخاص، يمكن لمجموعة تمارين واحدة مكونة من 12 حتى 15 حركة باستخدام الأوزان ومُجهِدة للعضلات أن تبني قوة العضلات بفعالية، وقد تكون لها ذات فعالية ثلاث مجموعات من التمرين ذاته.