ما هو شكل تمارين كيجل؟

كيفية ممارسة تمارين كيجل

لتحقيق أفضل النتائج، يجب أن يتم شد العضلات المستهدفة لمدة ثلاث ثوانٍ (أو العد حتى 8) ثم الاسترخاء لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى. يمكن تكرار هذه العملية عدة مرات متتالية. يمكنك تجربة ممارسة هذه التمارين وأنت جالس أو واقف أو حتى أثناء المشي. من المهم الحفاظ على التركيز أثناء أداء التمرين لضمان تحقيق أقصى فائدة.