ما هو جدول تمارين يومي في المنزل؟

تقسيم جدول تمارين فل بدي 4 أيام في المنزل للمتقدمين اليوم الأول: دفع ( صدر , اكتاف ,تراي) + أرجل أمامية اليوم الثاني : سحب ( ظهر , أكتاف خلفية , باي) + أرجل خلفية اليوم الثالث : دفع ( صدر , اكتاف ,تراي) + أرجل أمامية اليوم الرابع : سحب ( ظهر , أكتاف خلفية , باي) + أرجل خلفية