ما هو جدول تمارين النادي للنساء للتخسيس؟

جدول تمارين الجيم للمبتدئين للنساء الاثنين: قوة كاملة للجسم تمرين القرفصاء: 3 مجموعات من 10 تكرارات. الضغط على مقعد الدمبل: 3 مجموعات من 8 تكرارات. تمرين الانحناء فوق الصف: 3 مجموعات من 12 تكرار. تمرين بلانك: 3 مجموعات من 20 ثانية. الأربعاء: تمارين القلب والمركز