ما هو جدول التمرين الجيد لمدة 4 أيام؟

اليوم الأول : تمارين الصدر و الترايسبس اليوم الثاني : تمارين عضلة الظهر و البايسبس اليوم الثالث : راحة اليوم الرابع : تمارين الأكتاف و البطن اليوم الخامس : تمارين الأرجل (عضلات الفخذ و السمانة)