ما هو تمرين الضفدع للرجال؟

9. 1 انزل للأسفل في وضعية القرفصاء الأساسية. 2 ضع مرفقيك داخل ركبتيك، واشبك يديك معًا. 3 أبقِ مرفقيك في مكانهما، وابدأ ببطء في فرد ساقيك. 4 ادفع وركيك للأعلى، ثم عد للأسفل، وكرر التمرين عدّة مرات.