ما هو الشيء الذي يكبر العضلات؟

طرق لتضخيم العضلات

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين من العوامل الأساسية لتضخيم العضلات، مثل: الحليب، والبيض، واللبن. من الضروري تناول هذه الأطعمة وفق الإرشادات التالية:

• تأكد من تضمين مصادر البروتين الكامل في كل وجبة.
• تناول وجباتك بشكل متقطع، بحيث يكون هناك حوالي ثلاث ساعات فاصلة بين كل وجبة.
• ينبغي أن يتراوح استهلاك البروتين بين 0.8 غرام إلى 1 غرام لكل رطل من وزن الجسم.