ما هو الشيء الذي يساعد على خروج البراز؟

تزيد الألياف من كتلة البراز، وتساعد على احتفاظه بالسوائل. وتمنح هذه الألياف البراز شكله ووزنه المناسبين للحركة عبر القولون. وتشمل الأغذية الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والبقوليات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار والأرز. ومع ذلك ننصحك بزيادة كمية الألياف الغذائية تدريجيًا لتجنُّب الانتفاخ والغازات.