ما هو الأكل الذي ينصح به؟

ولتحقيق ذلك ينصح بالتركيز على الأطعمة التالية: المكسرات، فهي مصدر رائع للدهون الصحية كما أنها غنية بالسعرات الحرارية الحبوب الكاملة، كالشوفان والبرغل مخفوق الحليب بالفواكه، ومن الممكن إضافة مسحوق البروتين إليه الأرز، فهو مصدر جيد للسعرات الحرارية زبدة الفستق وزبدة اللوز، فكلاهما مصدر رائع للسعرات الحرارية والبروتين