ما هو أفضل جدول تمارين للمبتدئين؟

برنامج تمارين للمبتدئين لمدة أسبوع 1- الاثنين: الجري بسرعة معتدلة أو المشي السريع لمدة 40 دقيقة . 2- الثلاثاء: يوم الراحة. 3- الأربعاء: المشي ببطء لمدة 10 دقائق، لتهيئة عضلات ومفاصل الجسم، ثم القيام بالتمارين التالية، مع ضرورة الحصول على الراحة لمدة دقيقة بعد كل مجموعة: - تمرين الطعنات 3 مجموعات.