ما هو أفضل تمرين في البيت؟

تمرين القرفصاء مع القفز (Squat Jumps) الوقوف مع المباعدة ما بين القدمين بمقدار عرض الوركين مع ثني الركبتين قليلًا. النزول لوضع القرفصاء بشكل كامل مع ثني الركبتين تمامًا. دفع الجسد نحو الأعلى من خلال فرد الساقين تمامًا ومن ثم القفز نحو الأعلى. الهبوط بعد القفز على القدمين ومن ثم العودة إلى وضع القرفصاء التام مرةً أخرى.